Quante volte ci capita di sentire qualcuno intorno a noi chiedersi dopo il pasto “ma perché mi sento così gonfio?” o “sono così pieno d’aria che mi fa male la pancia” o ancora “ma ho mangiato un’insalatona, come posso sentirmi così?” Beh, probabilmente lo sentiamo e lo sperimentiamo più spesso di quanto vorremmo.
Perché ci sentiamo gonfi?
Il gonfiore avviene quando la pancia è piena di liquidi o gas in eccesso che causano i vari fastidi. Alla pancia gonfia si possono correlare flatulenza, dolori o crampi addominali, diarrea e stipsi, mentre la condizione disagevole più frequentemente annessa è la sindrome del colon irritabile. Gonfiore occasionale potrebbe semplicemente significare che abbiamo mangiato troppo ma, se ricorrente, ci può portare a disturbi di salute più gravi in futuro. La ricerca ci dice che buona parte delle malattie sono legate a disturbi digestivi, come ad esempio il Leaky Gut o intestino poroso.
Se soffriamo di disturbi digestivo-intestinali, cerchiamo quindi di risolvere il problema quanto prima.
Non esiste una soluzione rapida per il gonfiore addominale, né esiste un motivo universale per cui si verifica. Ogni persona è unica e quindi ciò che causa disagio per una persona, potrebbe non essere un problema per un’altra.
Un modo efficace per arrivare davvero alla causa del gonfiore addominale, o più in generale dei fastidi digestivi, è di lavorare con un Health Coach e scoprire da cosa potrebbero essere realmente provocati.
Nel frattempo, ecco 5 consigli per alleviare la sensazione di gonfiore. Questi 5 consigli possono avere un IMMENSO impatto sulla funzionalità digestiva.
► Bevi più acqua. Bere acqua nel corso di tutta la giornata è fondamentale per un sistema digestivo efficiente. Il cibo che mangiamo, come una barca, ha bisogno del suo fiume d’acqua per essere trasportato a destinazione… Inizia la tua giornata con un bel bicchierone d’acqua tiepida e limone! Il limone aiuta il corpo ad espellere le tossine e l’acqua trascinerà ciò che incontra lungo il tratto in modo che tu possa andare di corpo regolarmente tutti i giorni.
Per ricordarti di bere secondo le raccomandazioni, puoi prepararti la tua bottiglia da 2 litri tutte le mattine, posizionarla dove sia visibile nel corso della giornata, sulla scrivania in ufficio o in cucina a casa. In questo modo avrai sempre la situazione sott’occhio.
► Rallenta. Troppe persone mangiano continuando a lavorare o mentre fanno altro e questo non farà altro che mantenerti scollegato dal processo digestivo. La digestione comincia dalla bocca. Attraverso la masticazione il tuo corpo produce gli enzimi necessari a sminuzzare e assorbire il cibo. Cerca di masticare 30 volte ogni boccone. Probabilmente non ci riuscirai sempre e non da subito ma potresti sfidarti a farlo almeno una volta al giorno per cominciare. Inoltre, elimina tutte le distrazioni quando sei seduto a tavola.
Sii presente al tuo cibo e fai dell’atto del mangiare un’esperienza sensoriale e perché no meditativa. Come ti appare il tuo piatto? Che profumo ha? Che sapore ha? Questo permetterà al tuo corpo di processare ciò che mangi e capire quando è pieno e pronto a smettere.
► Mangia cibo completo e alimenti fermentati. Essi miglioreranno naturalmente il processo digestivo nel tempo. Verdura, soprattutto a foglia verde, legumi, frutta e cibi fermentati quali crauti, tempeh, kombucha, keifer e miso forniscono al tuo intestino un’ampia gamma di batteri che non solo miglioreranno la tua digestione ma anche il sistema immunitario.
Aumentare il consumo di questi cibi ti aiuterà a eliminare gli snack industriali, gli zuccheri e i carboidrati raffinati che indeboliscono la tua flora batterica.
► Identifica le tue intolleranze o sensibilità. Ci sono degli alimenti che possono provocare infiammazione. I più comuni sono zucchero, glutine, latticini e caffeina. Di nuovo, ciò che è irritante per una persona potrebbe non esserlo per qualcun altro e il miglior modo per scoprire quale potrebbe esserlo per te è di iniziare un diario alimentare o provare con una dieta ad eliminazione sotto la guida di un Health Coach.
► Gestisci il tuo stress. L’intestino è considerato il nostro secondo cervello per via dei nervi che lo collegano a quest’ultimo. A causa di questo, lo stress mentale e emotivo si manifesta come disagio fisico o dolore nell’intestino e può avere un ruolo primario nei disturbi gastrointestinali.
Una delle cose migliori che puoi fare per combatterli è proprio quella di imparare a gestire i tuoi livelli di stress. Comincia a dire di no alle cose che non ti aggradano, trova un po’ di tempo per le attività che ti portano gioia come l’attività fisica o del tempo di qualità per la famiglia o gli amici, inserisci qualche minuto di meditazione per rilassare la mente e riportarti nel presente. Ricorda ogni giorno le cose per le quali sei grato. Cervello felice = intestino felice!
Ricorda, non ci sono soluzioni rapide per risolvere il gonfiore addominale ma, certamente, iniziando da questi piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita puoi sicuramente iniziare a combattere il disagio che senti e a guarire il tuo intestino una volta per tutte.
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Disclaimer: questo articolo è stato sviluppato con intento puramente divulgativo e non intende sostituirsi al parere del medico, né tantomeno alla diagnosi o al trattamento prodotti dallo stesso. Rivolgersi sempre al proprio medico curante per ulteriori informazioni e soprattutto in caso di una qualsiasi condizione medica.