Un po’ di attenzione in più al nostro stile di vita in queste ultime settimane che ci separano dalle feste e potremo indulgere senza grossi rimorsi.
È mai possibile che la festa più bella dell’anno, quella che ci vede vicini alle persone che davvero contano, quella che ci regala momenti di grande felicità insieme ai nostri figli e amici, caratterizzata da un tripudio di colori, cibi golosi e emozioni intense, possa essere anche fonte di tanto stress e tante paure? Insieme ai regali, arrivano infatti anche panettoni, torroni, innumerevoli bicchieri di prosecco, pranzi luculliani e stravizi a go-go. E naturalmente gli immancabili chili di troppo.
E allora come fare per arrivare al 24 in piena forma e attutire il forte impatto che l’alimentazione smodata dei giorni seguenti avrà sul nostro peso e sulla funzionalità di organi quali: pancreas, fegato, stomaco, intestino ecc, coinvolti in questo tour de force?
Non serve fare diete drastiche che ridurranno la velocità del metabolismo peggiorando le cose e per di più aumentando il nostro stress. Ecco invece qualche accorgimento pratico e veloce che ci aiuterà a riaccendere il metabolismo senza troppe rinunce e a tenere a bada l’appetito senza grandi sacrifici. Come?
• Privilegiando un’alimentazione detox. Esagera con frutta e verdura in qualsiasi forma e colore o preparazione. Prima di pranzo e cena sgranocchia frutta e verdura spezza fame.
L’ideale sarebbe cominciare il pasto con un bel pinzimonio a base di sedano, carote, finocchi crudi o preparandoti un bel frullato con una manciata di spinaci baby, una carota, mezzo finocchio e una mela piccola. Metti tutto nel frullatore insieme a un po’ d’acqua a seconda di quanto più o meno liquido ti piace e frulla bene. Crealo come più ti piace utilizzando prevalentemente verdure (lattuga, barbabietola, cetriolo, cavolo nero, ecc) e 1 solo frutto (mela, pera, kiwi, banana piccola e poco matura, frutti di bosco congelati, ecc). Aggiungi un po’ di zenzero fresco e, se ce l’hai una cucchiaiata di burro di cocco, e il gioco è fatto! Consumalo prima di cena, farai il pieno di elementi nutrizionali fondamentali e ti aiuterà a mangiare molto meno. Vai alla ricetta dello Smoothie Intestino Felice.
Consuma legumi e cereali integrali. A cena fai il pieno di minestroni e zuppe. Limita le proteine animali preferendo carne bianca e pesce azzurro. Limita snack e dolci.
• Mai saltare i pasti. Ciò che davvero non vuoi è arrivare al pasto successivo con una fame incontenibile. Evita di mangiare fuori pasto e in caso di fame portati sempre con te un frutto, qualche noce o mandorla. Alzati da tavola quando sei sazio ma mai appesantito soprattutto la sera. Mangia tutto ciò che ti piace ma occhio alle porzioni.
• Impara ad ascoltare il tuo corpo. Non contano solo cosa e quanto mangi, bisogna imparare anche ad ascoltare i segnali che ti manda il tuo corpo. Quante volte mangi per fame reale e quante volte per noia o stress? Ascoltando veramente il tuo corpo sarai in grado di capire la differenza.
• Aumenta il consumo di acqua. Inizia la tua giornata bevendo un bicchiere di acqua tiepida e il succo di un limone spremuto: ti aiuterà ad attivare i processi metabolici e a stimolare e purificare il fegato. Evita bevande e bibite zuccherate. Se ti piacciono le tisane scegli erbe quali cardo mariano, carciofo, tarassaco e rosmarino per un’azione drenante e depurativa.
• Aumenta l’attività fisica. Per riattivare il metabolismo è necessario fare attività fisica aerobica per almeno 30 min a sessione. Se vai già in palestra, in questo periodo aumenta di 10 minuti il tempo dell’allenamento. Se invece sei del tipo sedentario è ora di iniziare a fare qualcosa e una bella passeggiata, a passo sostenuto di 30 minuti, ti sarà di grande aiuto in questo, per non parlare degli effetti benefici sull’umore: camminare è un grande antidepressivo.
E poi decisamente godiamoci il Natale! Una bella tavola imbandita a cui sedersi in buona compagnia è un toccasana anche per lo spirito, per cui lasciamoci andare e godiamocela tutta con tanto, tantissimo pensiero positivo.
Ah! E se nei giorni di festa la palestra è chiusa e la voglia di correre al parco scarseggia o siamo stati blindati, nostro malgrado, per una mitica tombolata, basta anche solo mezz’ora al giorno di camminata (a passo veloce) per aiutarci a smaltire tossine e calorie in eccesso.
Non è solo a Natale che ci si sofferma sui chili di troppo o sul proprio stile di vita. L’esigenza di ripensare al proprio modello di benessere è una costante di tutta la vita. Non è mai troppo tardi per imparare a prendersi cura di sé, partendo proprio dal controllo di ciò che ingeriamo.
Naturalmente in Salute
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Disclaimer: questo articolo è stato sviluppato con intento puramente divulgativo e non intende sostituirsi al parere del medico, né tantomeno alla diagnosi o al trattamento prodotti dallo stesso. Rivolgersi sempre al proprio medico curante per ulteriori informazioni e soprattutto in caso di una qualsiasi condizione medica.